trening na barki

Witam, chciałem zapytać o plan treningowy na barki, aktualnie wygląda on tak : 1.wyciskanie sztangi zza głowy 12/11/10 ( progresja ) 2.unoszenie sztangielek stojac 12/12/10 3.wyciskanie sztangielek do góry 10/10/8 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na krześle 10/10/8 i mam pytanie czy warto dołożyć do tego planu podciąganie [...]

Witam! Jestem 3 miesiace po kontuzji lewego barku teraz potrzebuje obudowac ten bark miesniami i prosilbym o jakies propozycje zestawow cwiczen na te partie ciala, oczywiscie takich cwiczen ktore moge wykonywac nie nadwyrezajac stawu tak zeby mi ponownie nie wyskoczyla kosc z torebki stawowej. Z góry dziekuje.

Siemka:) Chcialbym was prosic o rozpisku treningu na barki ale treningu bezpiecznego tzn nie obciazjacego kregoslupa i nie hamujacego wzrostu w gore :)(jesli takowy istnieje)Bylbym wdzieczny za to,wiem ze mozna na was liczyc hehe POZDRO Ps napiszcie tu swoje propozycje to zobacze czy tak samo mysle......

cwicze barki co 5 dzien, wiem ze troche zaduzo serii ale niejestem usatysfakcjonowany robiąc mniej :).... ok leci to tak: wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 5/ 12;10;10;8;8 podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 5/ 12;10;10;8;8 wznosy barków 5/ 20;20;15;15;10

Prosze o dobry trening na barki i ramiona.Jestem młody ale lubie treningi sztuk walki i innych sportow, prosze!! Bardzo prosze o pomoc! Dzieki z góry :) prosze prosze prosze prosze prosze prosze prosze prosze plisssssssss

Czy ktoś mi może poradzić (przeczytając mój profil) jakie ćwiczenia i ile tego robić na obręcz barkową? słąbe mam ogólnie i nie lubię tego ćwiczyć bo boli ;) al edokładne ćwiczenia bym prosił, ile serii i wogóle ! Zgóry dziękuję

cwicze z przed głowy wycisk i za 4 serie po 12 razy potem unoszenie hantli wzdoluz tulowia i kaptury schodze na bicep łamany gryf waski unoszenie chantli z supinacia nadgarstka i o kolano wszytstko robie 4 serie po 12 razy

Witam Mam 14 lat. Znacie jakieś ćwiczenia na barki z masą własnego ciała ? Stawać na rękach dopiero się uczę więc takiej pompki nie zrobię. Podajcie jakieś ćwiczenia :) Z góry dzięki :)

co mi polecicie jakie cwiczenia na pelny trening barkow?

pomożecie?

Witaj! To twój indywidualny trening na barki. Jest bardzo mocny, bardzo intensywny i wymaga wiele wysiłku. Jest to mocno wersja programu podwojnie dzielonego, dla niektorych standard lecz dla ciebie zapewne nowosc. Obowiazkowa 10 minutowa rozgrzewka calego ciala z naciskiem na rozgrzanie barkow, roatotorow, nadgarskot i grzbietu. Jako iz pierwszy [...]

Na początek dam link do mojego poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/temat240163/ Napisałem tam że zaczynam cykl kreatynowy od połowy stycznia, jednak zaczełem od poczatku stycznia który trwał 5 tygodni, bo ponieważ się rozchorowałem :-/ i mam tydzień przerwy, ale od poniedziałku czyli jutra chce polecieć nowym treningiem, a ten pierwszy [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : low-carb, 1,5-2g/kg białka, do 150g ww, reszta tłuszcze Więc po kilkuletnich problemach ze zdrowiem(i treningiem typu miesiąc ćwiczenia 2-3tg przerwy, 2miesiące ćwiczenia, 2miesiące przerwy itd) wreszcie mogę spokojnie zająć się ciałem. I szukam treningu redukcyjnego na 3x [...]

[...] za priorytet na tej masie, wziąć barki i plecy, gdyż chciałbym się poszerzyć. Z tego co mi się wydaje, jeżeli chcemy wziąć coś na priorytet, to powinniśmy wykonywać trening na te partie 2x w tygodniu, ale mogę się mylić. W lutym stuknie mi równe dwa lata treningu. Może wymienię jakie ćwiczenia i w jakie dni wykonywałem do tej pory. [...]

Mam jeszcze miesiac do rozpoczecia przygotowan do nastepnego sezonu, wiec postanowilem troszke pocwiczyc na silowni przed nowym sezonem. Podczas sezonu moim treningiem na silowni zajmuje sie trener, a ze jest juz po sezonie to musze sam zadbac o moj trening. Wiec prosze o wyrozumialosc, ocene i ewentualne poprawki. enjoy: Trening jest z [...]

Witam Co myślicie o takimi połączeniu treningu na masę Dieta wysoko węglowodanowa + suple ( kreatyna 10 g po treningu Bcaa 10g przed ) w dni nie treningowe również takie same ilości niedziela - braki + biceps + triceps poniedziałek - nogi + klatka Wtorek - Plecy środa + wolne czwartek - barki + biceps triceps NIEDZIELA barki wyciskanie sztangi [...]

Witam Tematy podwieszone http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html , http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all , [...]

yo mam taki trening, ale chodzi mi głównie o zrzucenie pare kilogramów z tylka. Moje nogi i biodra sa grube, natomiast barki wrecz przeciwnie, sa male w porownaniu z dolem. Stosujac trening, ktory jest ponizej mam nadzieje na poprawe szerokosci barków. Poniedziałek : * wyciskanie hantli na płaskiej 4x12,10,8,6 * wyciskanie sztangi na skosie [...]

Trening z naciskiem na mięśnie naramienne, proszę o wskazanie błędów ( szczególnie we wtorek bo nie wiem jak ułożyć trening tylko na 1 grupę w 1 dzień): STAŻ 7-8 miesięcy Dni treningowe: pon, wt, czw, piątek PON: barki( ciężko ) -wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12 -unoszenie ramion ze sztangą 3x 12/10/8 -unoszenie ramion w bok 3x 12/10/8 [...]

Witam Moze najpierw powiem cos o sobie ;) Mam lat 18 na silke chodze systematycznie 3 lata 175cm w zrostu i 75kg wagi Jak bym nie robil treningu zawsze idzie mi powoli masa a rzezba super. Mam kolege ktory jest zbudowany bardzo podobnie jak ja ale jedna partia roznimy sie bardzo sa to BARKI !!! a jak kazdy wie BARKI robia ogromne wrazanie kiedy [...]